【肩こり解消】休憩時間にできる!肩こり解消簡単ストレッチ【現役保育士おすすめ】

肩こり解消 保育
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こんにちは、現役保育士のsakiです!

保育士の仕事は肉体労働。

子育て中のパパママも一緒ですね。

子育て中のママ
子育て中のママ

赤ちゃんを長時間抱っこやおんぶしていると肩にくる…

保育士さん
保育士さん

パソコンを使った事務作業も多くて、首と肩が凝り固まってる…

肩こりがあると日常生活にも支障が出てしまいますよね。

悩むママ
悩むママ

毎日のことだから、毎日解消したい…

仕事の休憩中に、ちょっとしたストレッチがあるといいですよね♪

そこで!!

この記事では、仕事の休憩中にもできる肩こり解消簡単ストレッチをご紹介します!

肩こりを解消し、元気な姿で子どもたちと触れ合ってください!☆

☆この記事はこんな人におすすめ☆

・肩こりに悩んでいる人
・仕事の休憩中に簡単なストレッチをしたい人

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おすすめの肩こり解消簡単ストレッチ

saki
saki

肩こり解消ストレッチにおすすめの動画があります!

おすすめの動画がこちらです!

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

≫YouTube 脂肪燃焼ちゃん

≫YouTube ひなちゃんねる/Hinata Kato

おすすめの理由①座ってできる!

このストレッチは、すべて座ったままで行うことができます!

saki
saki

休憩中、軽く体を動かすのにピッタリだね!

簡単で小さめの動作なので、周りの目も気になりません☆

おすすめの理由②たった数分でできる!

おすすめ動画の再生時間は約7分30秒。

その中から実際に肩こり解消に効いたストレッチをピックアップしているので、実質5分程度でできちゃいます

saki
saki

子育ての合間の、ほんのちょっとの隙間時間でもできちゃうね♪

おすすめの理由③スッキリする!!

やってみたらわかります。

肩周りや首がとってもスッキリします!!

saki
saki

このストレッチをやるとやらないとでは大違い!!

それでは実際にやっていきましょう!!

肩こり解消簡単ストレッチの仕方をご紹介!

動画の画像を見ながらストレッチの仕方を説明していきます♪

saki
saki

動画の中には小顔になる体操もあるんだけど、この記事では主に肩・首に効く体操をピックアップしていくよ!

ストレッチの仕方①肩回し30秒

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

まずは肩回しを30秒行います!

ゆっくり大きく回していきましょう。

saki
saki

肩甲骨が動くのを意識するといいね♪

ストレッチの仕方②後ろで腕組みバインバイン30秒

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

続いて後ろで腕組みバインバインを30秒です!

肩こりに悩むママ
肩こりに悩むママ

「バインバイン」ってなに?

文字通り、背中側で腕を組んで”バインバイン”と上下に動かす動作です。

これが本当に気持ちいい!!

saki
saki

最初は腕があまり上がらなくても、慣れていくうちにぐんと上げられるようになるよ♪

時間がないときにはこの動作だけでもやっています

ストレッチの仕方③肩甲骨グイグイ30秒

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

続いて肩甲骨グイグイを30秒です。

saki
saki

オードリーの春日さんみたいな動きだから、私は「カスカスダンス」って呼んでるよ(笑)

両腕を水平にして、前後に動かします。

胸を張りながら、肩甲骨がグイグイと動くのを意識していくといいですよ☆

ストレッチの仕方④グイッと横を向く(左右)5秒×5セット

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

続いてグイッと横を向いて首を伸ばす動きです。

5秒横を向いたらまた前に戻り、これを5セット行いましょう。

このときもしっかりと胸を張ってください♪

saki
saki

首筋がぐいーって伸びて気持ちいいよ!

ストレッチの仕方⑤耳を肩に付ける(左右)5秒×5セット

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

続いて耳を肩に付ける動きを5秒×5セットです。

このとき、伸びている方の肩に手を置くと効果抜群です!

首筋がグーンと伸びているのがわかります!!

saki
saki

子育てやパソコン仕事で疲れた首と肩がリラックスできるよ~~

ストレッチの仕方⑥下を向いて頭を押さえる40秒

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

続いて下を向いて頭を押さえる動きを40秒です。

背中の筋は伸ばしたまま行うことが大切です!

saki
saki

無理せずゆっくりと伸ばしていきましょう♪

ストレッチの仕方⑦舌を出して上を向く30秒

YouTube「脂肪燃焼ちゃん」より

最後に、下を出して上を向く動きを30秒です。

胸を張りながら、無理なく行ってくださいね。

saki
saki

この動作は首も伸ばせるし、小顔にも効くから嬉しい!

これでストレッチはおしまい!!

お疲れさまでした!!

おわりに:休憩中の簡単ストレッチで肩こり解消!

肩こり解消

今回は、休憩中に簡単にできる肩こり解消のストレッチをご紹介しました。

数分でできる簡単なストレッチなので、休憩中や子育てのちょっとした隙間時間にすることができます。

毎日少しずつストレッチをして、肩こりを解消しましょう!

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